Alla listattuna niitä ruoka-aineksia jotka sisältävät lujasti proteiinia. Oletpa sitten laihduttaja, fitnesshahmo, urheilija, tai vaikkapa kehonrakentaja, tarvitsee elimistösi paljon proteiinia.
ILMAISET LAIHDUTUSVALMISTEET
VARMAT PIKAKASINOT
LAHJAKORTTEJA
SAAT RUNSAASTI PROTEIINIA
Maitorahka. Lisämakua saat lisäämällä sekaan vaikkapa marjoja.
Kana ja kalkkuna ovat hyvin vähärasvaisia proteiinipakkauksia. Kaikista lihoista (myös kala) saa paljon proteiiniä. Punainen liha rasvaisinta.
Kananmunat ja eritoten valkuainen sisältää proteiinia
Heraproteiinijauheet (jopa yli 80%). Erinomaisia tukemaan normaalia ruokavaliota ja eritoten treenien tai kuntoilun jälkeen nautittuna, saat nopeasti palautumiseen tarvittavaa proteiinia kehoosi. Tee juomia, pirtelöitä ja lisää ruokiin, puuroon, rahkaan tai jogurtteihin.
Proteiinilisät voit tilata edullisesti Fitnesstukusta
(myös muut proteiinituotteet, kuten patukat ja vaikkapa proteiinisipsit)
Pähkinät. Jos tekee mieli syödä naksuja ja herkutella sipseillä, niin toimivan vaihtoehdon saat erilaisista pähkinöistä, jotka sisältävät mukavasti proteiinia.
Maito (ja soijamaito), juustot ja raejuusto sekä jogurtti osana ruokavaliota lisää proteiininsaantia hyvin
Purkkitonnikala. Rajusti proteiiniä eikä rasvaa juuri yhtään.
Pavut, eritoten soijapavut, soija ja tofu. Näistä voi helposti loihtia maittavia aterioita.
Kikherneet ja tavalliset herneet. Omatekoisen hernekeiton valmistaa helposti ja on taatusti parempaa kuin kaupan purkkikeitot!
Linssit. Linseillä saat tiukan proteiiniboostin ruoan lisämausteena. Lisäksi ravintorikas muutenkin.
Kurpitsan, pellavan, seesamin ja auringonkukan siemenet
Gluteenijauho. Proteiinipitoisuus yli 80%. Jauhosta valmistetaan seitania, jota käytetään usein lihankorvikkeena, kuten tofuakin.
Lue tästä tarkemmin eri ruoka-aineiden proteiinipitoisuuksista. Tutustu myös esittelyihin
kalorittomista kastikkeista
ILMAISET LAIHDUTUSVALMISTEET
VARMAT PIKAKASINOT
LAHJAKORTTEJA
SAAT RUNSAASTI PROTEIINIA
Maitorahka. Lisämakua saat lisäämällä sekaan vaikkapa marjoja.
Kana ja kalkkuna ovat hyvin vähärasvaisia proteiinipakkauksia. Kaikista lihoista (myös kala) saa paljon proteiiniä. Punainen liha rasvaisinta.
Kananmunat ja eritoten valkuainen sisältää proteiinia
Heraproteiinijauheet (jopa yli 80%). Erinomaisia tukemaan normaalia ruokavaliota ja eritoten treenien tai kuntoilun jälkeen nautittuna, saat nopeasti palautumiseen tarvittavaa proteiinia kehoosi. Tee juomia, pirtelöitä ja lisää ruokiin, puuroon, rahkaan tai jogurtteihin.
Proteiinilisät voit tilata edullisesti Fitnesstukusta
(myös muut proteiinituotteet, kuten patukat ja vaikkapa proteiinisipsit)
Pähkinät. Jos tekee mieli syödä naksuja ja herkutella sipseillä, niin toimivan vaihtoehdon saat erilaisista pähkinöistä, jotka sisältävät mukavasti proteiinia.
Maito (ja soijamaito), juustot ja raejuusto sekä jogurtti osana ruokavaliota lisää proteiininsaantia hyvin
Purkkitonnikala. Rajusti proteiiniä eikä rasvaa juuri yhtään.
Pavut, eritoten soijapavut, soija ja tofu. Näistä voi helposti loihtia maittavia aterioita.
Kikherneet ja tavalliset herneet. Omatekoisen hernekeiton valmistaa helposti ja on taatusti parempaa kuin kaupan purkkikeitot!
Linssit. Linseillä saat tiukan proteiiniboostin ruoan lisämausteena. Lisäksi ravintorikas muutenkin.
Kurpitsan, pellavan, seesamin ja auringonkukan siemenet
Gluteenijauho. Proteiinipitoisuus yli 80%. Jauhosta valmistetaan seitania, jota käytetään usein lihankorvikkeena, kuten tofuakin.
Lue tästä tarkemmin eri ruoka-aineiden proteiinipitoisuuksista. Tutustu myös esittelyihin
kalorittomista kastikkeista
