HYVÄT PROTEIININLÄHTEET
Maitorahka. Lisämakua saat lisäämällä sekaan vaikkapa marjoja.
Kana ja kalkkuna ovat hyvin vähärasvaisia proteiinipakkauksia. Kaikista lihoista (myös kala) saa hyvin proteiiniä. Punainen liha rasvaisinta.
Kananmunat ja eritoten valkuainen sisältää hyvin proteiinia
Heraproteiinijauheet (jopa yli 80%). Erinomaisia tukemaan normaalia ruokavaliota ja eritoten treenien tai kuntoilun jälkeen nautittuna, saat nopeasti palautumiseen tarvittavaa proteiinia kehoosi. Tee juomia, pirtelöitä ja lisää ruokiin, puuroon, rahkaan tai jogurtteihin.
Proteiinilisät voit tilata edullisesti Fitnesstukusta
(myös muut proteiinituotteet, kuten patukat ja vaikkapa proteiinisipsit)
Pähkinät. Jos tekee mieli syödä naksuja ja herkutella sipseillä, niin hyvän vaihtoehdon saat erilaisista pähkinöistä, jotka sisältävät mukavasti proteiinia.
Maito (ja soijamaito), juustot ja raejuusto sekä jogurtti osana ruokavaliota lisää proteiininsaantia hyvin
Purkkitonnikala. Täynnä proteiiniä eikä rasvaa juuri yhtään.
Pavut, eritoten soijapavut, soija ja tofu. Näistä voi helposti loihtia maittavia aterioita.
Kikherneet ja tavalliset herneet. Omatekoisen hernekeiton valmistaa helposti ja on taatusti parempaa kuin kaupan purkkikeitot!
Linssit. Linseillä saat hyvän proteiiniboostin ruoan lisämausteena. Lisäksi ravintorikas muutenkin.
Kurpitsan, pellavan, seesamin ja auringonkukan siemenet
Gluteenijauho. Proteiinipitoisuus yli 80%. Jauhosta valmistetaan seitania, jota käytetään usein lihankorvikkeena, kuten tofuakin.
ILMAISET LAIHDUTUSVALMISTEET
Lue tästä tarkemmin eri ruoka-aineiden proteiinipitoisuuksista. Tutustu myös esittelyymme kalorittomista kastikkeista
