Alla listattuna niitä ruoka-aineksia jotka sisältävät paljon proteiinia. Oletpa sitten laihduttaja, kuntoilija, urheilija, tai vaikkapa kehonrakentaja, tarvitsee elimistösi paljon proteiinia.

HYVÄT PROTEIININLÄHTEET

Maitorahka. Lisämakua saat lisäämällä sekaan vaikkapa marjoja.

Kana ja kalkkuna ovat hyvin vähärasvaisia proteiinipakkauksia. Kaikista lihoista (myös kala) saa hyvin proteiiniä. Punainen liha rasvaisinta.

Kananmunat ja eritoten valkuainen sisältää hyvin proteiinia

Heraproteiinijauheet (jopa yli 80%). Erinomaisia tukemaan normaalia ruokavaliota ja eritoten treenien tai kuntoilun jälkeen nautittuna, saat nopeasti palautumiseen tarvittavaa proteiinia kehoosi. Tee juomia, pirtelöitä ja lisää ruokiin, puuroon, rahkaan tai jogurtteihin.
Proteiinilisät voit tilata edullisesti  Fitnesstukusta 
(myös muut proteiinituotteet, kuten patukat ja vaikkapa proteiinisipsit)

Pähkinät. Jos tekee mieli syödä naksuja ja herkutella sipseillä, niin hyvän vaihtoehdon saat erilaisista pähkinöistä, jotka sisältävät mukavasti proteiinia.

Maito (ja soijamaito), juustot ja raejuusto sekä jogurtti osana ruokavaliota lisää proteiininsaantia hyvin

Purkkitonnikala. Täynnä proteiiniä eikä rasvaa juuri yhtään.

Pavut, eritoten soijapavut, soija ja tofu. Näistä voi helposti loihtia maittavia aterioita.

Kikherneet ja tavalliset herneet. Omatekoisen hernekeiton valmistaa helposti ja on taatusti parempaa kuin kaupan purkkikeitot!

Linssit. Linseillä saat hyvän proteiiniboostin ruoan lisämausteena. Lisäksi ravintorikas muutenkin.

Kurpitsan, pellavan, seesamin ja auringonkukan siemenet

Gluteenijauho. Proteiinipitoisuus yli 80%. Jauhosta valmistetaan seitania, jota käytetään usein lihankorvikkeena, kuten tofuakin.

Laihdutusvalmisteet ilmaiseksi
Kokeile laihdutusvalmisteita AINA ensin ilmaiseksi

Lue tästä tarkemmin eri ruoka-aineiden proteiinipitoisuuksista. Tutustu myös esittelyymme kalorittomista kastikkeista