Esimerkkivideo Pilates harjoituksista ja liikkeistä



Pilatesin kehitti aikoinaan Joseph Pilates joka itse kärsi kaikenlaisista sairauksista kuten astma ja reumatismi . Varhain teini-iässä hän alkoi harjoittaa joogaa, voimistelua ja kehonrakennusta ja jo 14 -vuotiaana Joseph oli selättänyt suurimman osan fyysisistä rajoitteistaan uskoen vahvasti siihen että moderni elämäntyyli, huono hengitystekniikka ja ryhti, johtivat suoranaisesti huonoon terveyteen. Pilates lajina kehittyi ensimmäisen maailmansodan aikana jolloin Joseph Pilates treenasi kehittämillään harjoituksilla sotilaita parempaan kuntoon. Sanotaan että juuri nämä sotilaat selvisivät vuoden 1918 flunssa-epidemiasta hyvän fyysisen kuntonsa ansiosta.

MITÄ ON PILATES?

Pilates juontaa juurensa itämaisista opeista jossa mieli hallitsee kehoa. Periaatteessa Pilatesin syvin merkitys on kehon syvien lihaksien löytämisessä mikä auttaa hallitsemaan omaa kehoa huomattavasti paremmin. Pilates ei varsinaisesti ole hikiurheilua ja lihasten riivaamista, vaan sen tehon huomaa parhaiten pitkällisen harjoittelun jälkeen. Suomen Pilates-yhdistys kuvaa lajia seuraavasti:

"Pilatesin pääasiallisena tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, opettamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates -harjoitteet käynnistyvät keskivartalon syvien lihasten aktivoimisesta, ja useimmiten ne toteutetaan lateraalisen hengityksen rytmissä. Niissä pyritään myös sitomaan kehon eri osat hyvään toiminnalliseen yhteyteen toistensa kanssa. Täten menetelmä vahvistaa syviä, hyvää ryhtiä, ylläpitäviä lihaksia, jotka myös koordinoivat taloudellista ja vähäenergistä tuki- ja liikuntaelinten käyttöä. Tämän takia menetelmän harjoittelu vaatii tarkkaa keskittymistä ja harjoitteiden puhdasta suorittamista, jotta siitä saisi parhaan mahdollisen hyödyn irti. Pilates -liikkeiden teho perustuukin kuuteen harjoittelua ohjaavaan periaatteeseen: tarkkuus, keskittyminen, keskittäminen, kontrolli, virtaus ja hallittu hengittäminen. Pilates -harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta. Pilates -menetelmästä hyötyvät niin kuntoilijat, urheilijat kuin muutkin liikunta-alan ammattilaiset. Sen avulla he voivat parantaa ryhtiään ja kehonhallintaansa. Lisäksi he voivat oppia käyttämään kehon niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon lihakset yhdessä ryhtiä tukevien lihasten kanssa vahvistuvat."

VÄLINEET

Pilatesissa käytettävistä välineistä ainoa pakollinen on hyvä matto joka tekee lattialla liikehtelemisestä miellyttävämpää. Lajissa kehityttäessä, mukaan tulee käsipainoja, pilatespalloja sekä vastuskuminauhoja. Hyvien salivaatteiden merkitystä ei kannata väheksyä, sillä oikein suunnitellut treeniasusteet tekevät lajista kuin lajista miellyttävämpää ja estävät turhia liikkeistä syntyviä nirhaumia sekä haavoja. Kannattaa myös netistä etsiä ilmaisia näytteitä joita on tarjolla yllättävän paljon.

Pilates välineitä myy: FITNESSTUKKU 
(käytä hakua sanalla Pilates)
mm. Pilates matot, lukuisat pallot ja vastuskuminauhat sekä kattava valikoima sisäliikuntaan ja muuhun kuntoiluun sopivia vaatteita sekä kuntoiluvälineet