Kiinteä takapuoli on herättää ansaitusti ihastusta ja samalla saa koko muun ruumiin näyttämään varsin hyvältä. Liikkeet jotka vahvistavat takapuolen lihaksia, voivat myös vahvistaa kehon muita lihaksia tehokkaasti. Alla muutamia yleistehokkaita peppuliikkeitä ja laihdutusvalmisteet niin salille kuin arkielämän koetuksiinkin

ILMAISVINKKI:
Tavaroita sekä tuotenäytteitä voi tilata ilmaiseen testiin: 

ILMAISET TUOTENÄYTTEET
(kauneustuotteita, partahöyliä, terveystuotteita, pesuaineita, meikkejä ym.TÄYSIN ILMAISEKSI)

1. Kävele portaita aina kun mahdollista. Kävele muutenkin.

2. Pyöräile paljon. Aja mäkiä ja käytä sopivan raskaita vaihteita. Jos mahdollista, pyöräile töihin päivittäin

3. Lenkkeily toimii aina ja on tehokas takapuolen kiinteyttäjä. Ylämäet tekevät ihmeitä ja lenkkeily poistaa tehokkaasti rasvaa vyötäröltä

4. Heivaa ylenpalttiset roskaruoat ja kompiaiset kartanolle ruokavaliosta (ei voi painottaa tarpeeksi)

5. Jännitä takapuolen lihaksia ja pidä ne jännittyneenä jonkin aikaa. Toista. Helppoa pepputreeniä niin koulussa, töissä kuin vaikka lähikaupassakin. Yllättävän tehokas ja toimii joka paikassa.

6. Tee kyykkyjä joko sopivien painojen kanssa tai ilman.  
Lue myös: Liikkeet jalkalihaksille

7. Askelkyykyt painoilla tai ilman

8. Jalkaprässi sopivan kovilla painoilla

9. Lantionostot. Makaa selälläsi lattialla, pistä jalat koukkuun ja nosta lantiota ylös. Toista kykyjen mukaan. Voit tehostaa harjoitusta ojentamalla toisen jalan ilmaan. Nosto tapahtuu siis yhdellä jalalla.

10. Loitonnus. Eli seisot joko tuolia tai seinää vasten ja loitonnat toista jalkaa nostamalla sitä taittamatta taaksepäin, hitaasti. Vastusta ja tehoa voi lisätä vastuskuminauhoilla, jotka ovat monipuolisuutensa ansiosta miltei pakko-ostos jokaiselle kotisalille tai kuntoilijalle. Kuminauhoja ja settejä myy mm. Fitnesstukku

11. Potkunyrkkeily. Erilaisten potkujen ja lyöntien yhdistelmät treenaavat takapuolen lihaksien lisäksi koko kehoa erittäin tehokkaasti ja rasva palaa vauhdilla. Vatsalihaksia treenaavien kannattaa myös harkita liittymistä paikalliseen potkunyrkkeilyremmiin. Tutustu lajiin: Kickboxing.fi

12. Jalan ojennukset. Seisaaltaan tai nelinkontin. Nelinkontin ollessa, suorista toinen jalka ja pidä hetki ojennettuna. Tee toistoja molemmilla jaloilla. Halutessa voit lisätä käsipainon polvitaipeeseen lisätäksesi vastusta. Seisaaltaan liike tehdään kumartumalla eteenpäin toisen jalan noustessa vaaka-asentoon. Pidä asento hetki ja toista toisella jalalla. Kehosi tulisi olla ojennettuna mahdollisimman samassa linjassa lattian kanssa.

Lähes kaikki tämä pepputreenaaminen on ilmaista ja sen voi suorittaa huoleti kotioloissa ja ulkotiloissa, ilman kalliita saleja. Hyödynnä ilmaiset kun sellaisia on tarjolla. Käytä myös mielenkiintoiset ilmaista rahaa netistä tarjoukset ja pistä töpinäksi.

Kokeile luonnollista laihduttamista ilmaiseksi tästä
(Kovia tuloksia yllättävän nopeasti)

HYÖDYLLISTÄ:
    • Katso kovimmat menestysvinkit -Sillä näihin omaa rahaa tarvitse penniäkään. Ei kotona eikä netissä.
    APUA KIPEILLE NIVELILLE
    KUNTOILUVÄLINEET JA TREENIVAATTEET -Fitnesstukun verkkokauppa