POWER WHEEL HOIKISTAA JA KUULUU JOKAISEEN KOTISALIIN

Hyvä treeni ei ole aina sidottu saleihin tai kuntoilukeskuksiin. Esimerkiksi Power Wheel on erinomainen esimerkki siitä miten pikkurahalla saat kotiisi pienen ja ennenkaikkea monipuolisen ja tehokkaan treenausvälineen.

Power Wheel mahtuu pieneenkin kaappiin ja se kulkee helposti mukana myös paljon matkustavilla. 

TEHOSÄÄSTÄJILLE: 
Kaikki mitä netistä saa tilattua kotiin ilmaiseksi on tässä
(terveystuotteet, partahöylät, deodorantit, voiteet, lehdet, kauneustuotteet..tilaa vaikka kaikki)

Käyttö ja hyöty

Power Wheel on suunniteltu eritoten keskivartalon lihasten vahvistamiseen ja treenaukseen mutta se on hyvä kuntolaite myös alaselän, takapuolen ja jalkojen treenaukseen. Normaalista Ab Wheelistä poiketen Power Wheeliä voi käyttää molemmilla, jaloilla ja käsillä. Voimapyörästä löytyy siteet jalkojen kiinnittämiseksi.

Lisää tehoa treeniin tuo se että laite keikkuu helposti puolelta toiselle joten joudut käyttämään lihaksia sen suorassa pitämiseen. Näin treenin teho nousee huomattavasti kiinteisiin laitteisiin tai lattialla tehtyihin liikkeisiin verrattuna. Laite on suunnattu hieman kokeneemmille kuntoilijoille joiden "core strenght" on tarpeeksi hyvä. Power Wheel on yksi maailman tehokkaimmista vatsalihasten ja selkälihasten treenausvälineistä.

Tämäkin laji kannattaa aloittaa asiantuntijan johdolla, jotta turhilta vammoilta vältytään. Huonoselkäisten kannattaa kiinnittää aloittamiseen erityistä tarkkuutta ja harkintaa.

Mistä voi hankkia?

Fitnesstukku myy laitetta Suomessa alle 100€:n hintaan ja mukaan tulee opastus-DVD. Käytä kaupassa hakua.

ÄLÄ MISSAA:
Näin rakennat kattavan kotisalin pikkurahalla
PISTÄ RAHOIKSI KOTONA NÄIN!


Kiihkeää tanssimista, luultavasti hyvännäköisen ohjaajan johdolla. Rytmejä ja liikuntaa. Ei mitään uutta loppupeleissä. Jos konemusiikkia tai discoa tulee radiosta, tätä voi kohtuu helposti harrastaa myös itsekseenkin. Samaa vanhaa, tanssimalla ja kivaa pitämällä kuntoon. Bailamos!


Sh'bam tunteja on tarjolla lähes jokaisella kuntosalilla ja hyvä trainer tekee tanssitunneista tehokkaita.



Monilla paikkakunnilla urheiluvälineiden ja varsinkin salivälineiden myyminen on yllättävänkin pienimuotoista ja valikoima on vähintäänkin suppea. Esimerkiksi monipuolista kotisalia rakennettaessa törmää usein ilmiöön, että marketissa tarjolla on vain muutama perusväline, kuten käsipainot, leuanvetotanko tai vaikkapa Zumba aloituspaketti videoineen. Monesti niinkin yksinkertaisten tarvikkeiden, kuten lisäpainojen löytäminen käsipainoihin, voi osoittautua turhauttavan haastavaksi tehtäväksi.

Urheiluvälineidenkin valikoima saattaa jäädä todella suppeaksi, alan liikkeiden loistaessa poissaolollaan monissa paikoissa. Onneksi valikoima on nykyään netissä sentään erittäin kattava ja löydät paljon pelivaraa, olipa lajisi sitten mikä tahansa.

Tilaaminen on helppoa, nopeaa ja halpaa. Seuraavien liikkeiden valikoimat ovat netin parhaat, etsitpä sitten välineitä salille, kuntoiluun tai urheiluun.

Fitnesstukku -Netin paras valikoima laatuvälineitä
Tutustu valikoimiin tästä

Voita rahaa ilmaiseksi tästä
Freedom Rahoitus  
Löydä edullisin rahoitus mihin tahansa tarpeeseen



BodyPump -ilmiön (Les Mills) tietävät kaikki salikuntoilijat, mutta mitä sitten on BodyCombat ja mitkä ovat sen valtteja kuntoilussa?



BodyCombatin on kehittänyt Les Mills -yritys (katso lajit tästä) ja siinä kuntoilu tapahtuu eri kamppailulajien liikkeitä tehden. Lajit kuten potkunyrkkeily (Muay Thai), karate ja vaikkapa Taekwondo, takaavat valikoimaan lukuisia potkuja sekä lyöntejä. Tunti suoritetaan musiikin tahdissa ja pulssi pidetään jatkuvasti korkealla.

Huiman tehokasta kalorien polttoa ja kunnon kohotusta. Oman kehon hallinta, liikkuvuus, kunto sekä tasapaino paranee harppauksin käyntikertojen myötä ja näin saa myös helposti ensikosketuksen kamppailulajeihin. Bodycombat on suunniteltu kehittämään koko kehon lihaksistoa tasapuolisesti.

Turvallisen ja ammattitasoisen kurssin takaavat korkeatasoisen koulutuksen läpäisseet ohjaajat sekä lisensoidut salit (tämä vaaditaan kaikilta). Jokainen BodyCombatia harjoittava ohjaaja omistaa kansainvälisen lisenssin harjoittaa ja vetää kursseja salillaan. Löydä tästä oman kaupunkisi BodyCombat tunnit

Laji sopii kaikille siitä kiinnostuneille ja jokainen treenaa omien kykyjensä ja kunnon mukaan. Kaikille opetetaan liikkeiden perustekniikat huolellisesti ja sitten vaan pitämään hauskaa muiden kanssa.  

Hyvin istuvat ja hengittävät asusteet on aina plussaa intensiivisillä tunneilla.
Laadukkaat BodyCombatiin sopivat vaatteet ja kengät löytää: 

Fitnesstukku Vaatteet kamppailulajeihin ja saleille (mm. Tapout)

Zalandolta treeni- ja urheiluvaatteet
(ilmainen toimitus ja palautus)


LUE MYÖS
BodyPump lajiesittely
CrossFit -Löydä rajasi ja ylitä ne

Lihaksikkaat ja leveät hartiat kääntävät katseita ja tekevät kehosta raamikkaan. Muutamalla tehokkaalla harjoituksella voit lujittaa ja vahvistaa ylävartaloasi helposti. Alla esiteltynä tehokkaita liikkeitä jotka sopivat varsinkin kotikuntoiluun.

Viikon rahavinkki: 
Rikastu netissä omalla tietokoneella näin

1. Punnerrukset. Vanha klassikko ei paljon esittelyjä kaipaa mutta harjoitusta on helppo tehostaa punnerruskahvoilla, jolloin ylävartalon lihakset ottavat iskua normaalia tehokkaammin. Liikkeet menevät normaalia alemmas jolloin nosto vaatii enemmän voimaa. Punnerruskahvoja voi ostaa lähes mistä vain ja netistä niitä voi tilata mm. FITNESTUKKU -verkkokaupasta.

2.Pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla. Suoritetaan penkillä hieman takakenossa istuen tai seisaaltaan. Tee ylösnostot puhtaasti alusta loppuun jolloin liike ottaa hyvin rintalihaksiin ja hartioihin. Älä pumppaa liian vauhdilla.

3. Leuanveto leveällä gripillä. Leveä ote leuanvedossa kohdistuu hyvin hartialihaksiin ja kapea rintaan sekä käsiin.

4. Sivunostot. Käsipainot nostetaan sivuttain jolloin keho muodostaa t-asennon. Nosto tapahtuu hartioihin asti. Tämä voidaan myös suorittaa tehokkaasti vastuskuminauhoilla. Äärimmäisen tehokas liike hartialihaksille. Katso tästä esimerkki liikkeestä

5. Hauiskääntö. Hyvä liike niin hauiksille kuin hartioillekin. Ota tukeva hartiaoiden levyinen asento seisoen ja tee liike sopivan painoisilla käsipainoilla. Nosta painoja sivulta rintoihin. Toistoja.

6. Nostot rinnalle. Pidä painot edessäsi käsivarret suorana. Nosta painot rinnan tasalle ja laske alas. Toistoja toistoja.

7. Olankohautukset (shrugs). Ota kohtuu jämerät painot käteen ja pidä ne lantion tasolla. Nosta hartioita kuten olankohautuksissa on tapana. Toistoja.

8. Etuojennukset. Nosta käsipainot sivulta suorilla käsillä eteenpäin olkapäiden korkeudelle

9. Miltei kaikki painonnostot. Käsillä suoritettavat painonnostot treenaavat lähes poikkeuksetta myös hartioita, joten vaihtelevat käsipaino- tai punttitreenit toimii myös hartioille.

10. Katso kaikki mitä netistä saa täysin ilmaiseksi sillä niitä on tarjolla jälleen!
(Ilmaisia näytteitä, partahöyliä, ilmaistavaraa, terveystuotteita...kerää vaikka kaikki)

-Laihduttaminen luonnollisesti ja tehokkaasti: Kokeile ilmaisnäytteellä tästä
-Laadukkaita käsipainoja voi tilata: Fitnesstukusta

Voita ilmaiseksi! 

-Omaa rahaa ei tarvitse. Jotain mitä ei kannata missata. Netin hauskin peli!

 Scott Hermanin selkätreenivideo



Huonoista selkälihaksista kärsii luvattoman moni. Selän ja sen lihaksien vahvistamiseen kannattaa varata aikaa muiden harjoitusten ja treenien lomassa. Kunnossa olevat selkälihakset parantavat ryhtiä ja auttavat hyvän tasapainon omaavan kehon rakentamisessa. Saat myös helposti lisää voimaa muihin liikkeisiisi. Alla esiteltynä liikkeitä jolla vahvistat selkää niin kotona kuin salillakin

Ilmainen urheilukanava Pakollinen kaikille urheilufaneille

Tutustumispakkaukset ja tuotenäytteet jaetaan ilmaiseksi TÄSSÄ
Lisäravinteet, pesuaineet, parfyymit, lahjat, parranajovälineet, vitamiinit...älä missaa parhaita

LIIKKEET SELKÄLIHAKSILLE

Alatalja. Liike kohdistuu hyvin alaselkään vahvistaen selkälihaksia tehokkaasti.

Ylätalja tangolla. Pidä ote leveänä ja tuo liike rintaan asti. Vaihda otetta myötäotteen ja vastaotteen välillä.

Kulmasoutu käsipainoilla. Esim. Aseta toinen polvi penkille (tukijalka maassa) niin että kätesi mahtuu vapaasti roikkumaan suoristettuna. Selkäsi on lähes vaakatasossa. Nosta käsipainoa kohti lonkkaa ja toista (maassa olevan tukijalan puolelta). Tee toistoja ja sitten vaihda toinen polvi penkille. Toista liikkeet. Katso esimerkki

Lankku. Vatsalihaksien lisäksi liike vahvistaa myös selkää. Pidä itsesi vaakatasossa kyynärpäiden ja varpaiden varassa tai punnerrusasennossa.

Asetu vatsallesi makaamaan lattialle ja ojenna kädet suoraksi. Nosta jalat ja kädet ilmaan. Pidä asento mahdollisimman pitkään.

Kulmasoutu tangolla. Asetu seisomaan eteenpäin taitettuna. Nosta painoja kohti rintaa niin että liike ottaa mukavasti selkään. Katso esimerkki tästä

Maastaveto. Nosta painot maasta niin että pidät kädet kokoajan suorana ja ojennat jalat suoraksi nostettaessa. Selkä pidetään liikkeen aikana suorana. Aloita maltillisilla painoilla ja lisää tarvittaessa.
Katso esimerkki tästä

Selkäojennus. Tehdään penkissä niin että ylävartalo lasketaan alas ja nostetaan selkälihaksilla takaisin ylös. Pysäytä liike kun olet vaaka-asennossa. Toistoja. Apuna voi käyttää myös pieniä painoja jos liike tuntuu liian vaivattomalta. Katso esimerkki tästä

Leuanveto. Parhaiten ottaa selkään leveällä myötäotteella.  

Huom. Selkävaivoista ja -vammoista kärsivien kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin, ammattitaitoiseen kunto-ohjaajaan tai traineriin ennenkuin tekee yhtään harjoitetta. Selkävammojen kanssa ei kannata leikkiä ja voit vammauttaa itsesi loppuiäksi. Ammattilaisen opastuksella harjoittelu on meidän suositus, kaikissa lajeissa.

Konjac Superkuitu -Ilmaisnäyte 
(Kokeile suosituimman laihdutustuotteen tehoa ilmaiseksi ensin)

HYÖDYLLISTÄ:
LISÄANSIOITA ja EKSTRARAHAA on se helppoa! 
Vatsalihaksien treenaus
Lihaksikkaat hartiat

Vastuskuminauhat ovat loistava keksintö kuntoilijoille millä tahansa mittapuulla mitattuna. Liikkeitä on satoja ja uusien tehokkaiden liikkeiden keksimiselle asettaa rajoituksia vain mielikuvitus. Hyvällä vastuskuminauha -setillä treenaat koko kehoa helposti ja mikä parasta, se ei vaadi suurta erillistä tilaa. Täydellisen kotisalin rakentaminen vaatii tilaa ja rahaa, mutta jo kuminauhoilla voi tehdä melko kattavaa treeniä vaikka sängyn vieressä. Kuminauhojen vahvuudella voit säädellä treenin kovuutta ja tavoitetta, aina voimaharjoittelusta rasvanpolttotreeneihin ja tiettyjen alueiden vahvistamiseen.

Vinkki kuntoilijoille:
Kaikki mitä netistä saa ilmaiseksi on koottu TÄHÄN
(terveystuotteet, kauneustuotteet, vitamiinit, laihdutustuotteet -ota mitä haluat)

Jos yhtä ja ainoaa välinettä kotikuntoiluun etsii, niin vastuskuminauhat löytyy listan kärjestä, koska näillä voi kopioida miltei salillisen verran kuntolaitteita ja tehokkaita liikkeitä.

Vastuskuminauhat on täydellinen kuntoiluväline esimerkiksi paljon matkustavalle treenaajalle, sillä näitä pakkaa mukaan hyvän setin, viemättä laukusta tilaa juuri yhtään. Mikä parasta, hinta liikkuu vain kympeissä.

VASTUSKUMINAUHOJA JA SETTEJÄ MYY:
  • Fitnesstukku (harjoitusvälineet - voimaharjoittelu - harjoittelutarvikkeet)
LUE MYÖS:
Voita ilmaista rahaa tästä (omaa rahaa ei tarvitse joten anna onnettaren hoitaa hommelit) 
Tehokkaat hauisliikkeet 

Esittelyvideo Les Mills BodyPumpista


BodyPump on ohjatulla tunnilla suoritettava kuntoilumuoto joka treenaa harjoituskerran aikana koko kehoa.

Musiikin tahdissa treenataan yhtä lihasryhmää kerrallaan ja harjoitus vaihtuu kappaleen vaihtuessa. Kaikki tärkeimmät lihasryhmät käydään läpi tunnin aikana. Treeni sisältää yhteensä 10 kappaletta ja ne ovat joka salilla samat. Kappaleet ja ohjelma vaihtuvat 3 kuukauden välein.

BodyPump vahvistaa nimenomaan lihaskestävyyttä. 

Lajin intensiivisyydestä ja tehosta kertoo paljon se, että moni omatoimisesti saleillut ja painoilla treenannut on kokenut täydellisen yllätyksen, joko valitsemalla liian suuret painot tai lihaskestävyys ei olekaan niin hyvä kuin on luullut. Allekirjoittanut myöntää sortuneensa tähän. 

ALOITTAMINEN JA SALIT:

Laji on suosittu molempien, miesten sekä naisten keskuudessa ja tunteja järjestetään lähes joka salilla ja liikuntakeskuksessa. Ensikertalaiset otetaan ohjaajien toimesta hyvin huomioon, joten aloittaminen on kitkatonta. Painoja ym. ei tarvitse pelätä sillä painomäärän voi valita itselle sopivaksi ja ohjaaja auttaa valinnassa kyllä.  

Harjoituksissa käytettävät treenivälineet löytyvät kaikki salilta, joten itse ei tarvi painoja ja steppilautoja raahata mukaan.  

TREENIVAATTEET

Intensiivinen bodypump vaatii kunnon asusteet jotta sen harjoittaminen sujuu miellyttävästi ilman hiertymiä ja haavaumia. Suositus olisi hyvälaatuiset tekniset salivaatteet sekä kunnon salikengät. Laadukkaat salivaatteet ja kengät voi tilata esim.  

Fitnesstukku-verkkokaupasta
Tilaa ilmaisia lahjoja kaikille tästä

LÖYDÄ OMAN KAUPUNKISI SALIT JA TUNNIT

KLIKKAA JA ETSI TÄSTÄ

Tee näin: Valitse oikealta vain BodyPump ja paina search. Näet kartalla oman alueesi kaikki BodyPumppia valikoimissaan pitävät kuntosalit osoitteineen. Jos etsit jotain muuta Les Mills tuntia, voit hakea nekin samassa paikassa. 

Esimerkkivideo Pilates harjoituksista ja liikkeistä



Pilatesin kehitti aikoinaan Joseph Pilates joka itse kärsi kaikenlaisista sairauksista kuten astma ja reumatismi . Varhain teini-iässä hän alkoi harjoittaa joogaa, voimistelua ja kehonrakennusta ja jo 14 -vuotiaana Joseph oli selättänyt suurimman osan fyysisistä rajoitteistaan uskoen vahvasti siihen että moderni elämäntyyli, huono hengitystekniikka ja ryhti, johtivat suoranaisesti huonoon terveyteen. Pilates lajina kehittyi ensimmäisen maailmansodan aikana jolloin Joseph Pilates treenasi kehittämillään harjoituksilla sotilaita parempaan kuntoon. Sanotaan että juuri nämä sotilaat selvisivät vuoden 1918 flunssa-epidemiasta hyvän fyysisen kuntonsa ansiosta.

MITÄ ON PILATES?

Pilates juontaa juurensa itämaisista opeista jossa mieli hallitsee kehoa. Periaatteessa Pilatesin syvin merkitys on kehon syvien lihaksien löytämisessä mikä auttaa hallitsemaan omaa kehoa huomattavasti paremmin. Pilates ei varsinaisesti ole hikiurheilua ja lihasten riivaamista, vaan sen tehon huomaa parhaiten pitkällisen harjoittelun jälkeen. Suomen Pilates-yhdistys kuvaa lajia seuraavasti:

"Pilatesin pääasiallisena tavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä vahvistamalla vartalon keskialuetta, opettamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. Pilates -harjoitteet käynnistyvät keskivartalon syvien lihasten aktivoimisesta, ja useimmiten ne toteutetaan lateraalisen hengityksen rytmissä. Niissä pyritään myös sitomaan kehon eri osat hyvään toiminnalliseen yhteyteen toistensa kanssa. Täten menetelmä vahvistaa syviä, hyvää ryhtiä, ylläpitäviä lihaksia, jotka myös koordinoivat taloudellista ja vähäenergistä tuki- ja liikuntaelinten käyttöä. Tämän takia menetelmän harjoittelu vaatii tarkkaa keskittymistä ja harjoitteiden puhdasta suorittamista, jotta siitä saisi parhaan mahdollisen hyödyn irti. Pilates -liikkeiden teho perustuukin kuuteen harjoittelua ohjaavaan periaatteeseen: tarkkuus, keskittyminen, keskittäminen, kontrolli, virtaus ja hallittu hengittäminen. Pilates -harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, kehonhallintaa sekä kehotietoisuutta. Pilates -menetelmästä hyötyvät niin kuntoilijat, urheilijat kuin muutkin liikunta-alan ammattilaiset. Sen avulla he voivat parantaa ryhtiään ja kehonhallintaansa. Lisäksi he voivat oppia käyttämään kehon niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon lihakset yhdessä ryhtiä tukevien lihasten kanssa vahvistuvat."

VÄLINEET

Pilatesissa käytettävistä välineistä ainoa pakollinen on hyvä matto joka tekee lattialla liikehtelemisestä miellyttävämpää. Lajissa kehityttäessä, mukaan tulee käsipainoja, pilatespalloja sekä vastuskuminauhoja. Hyvien salivaatteiden merkitystä ei kannata väheksyä, sillä oikein suunnitellut treeniasusteet tekevät lajista kuin lajista miellyttävämpää ja estävät turhia liikkeistä syntyviä nirhaumia sekä haavoja.

Pilates välineitä myy: FITNESSTUKKU 
(käytä hakua sanalla Pilates)
mm. Pilates matot, lukuisat pallot ja vastuskuminauhat sekä kattava valikoima sisäliikuntaan ja muuhun kuntoiluun sopivia vaatteita sekä kuntoiluvälineitä

"Edulliset ja tehokkaat kuntoiluvälineet kotitreeneihin"

Monille kiireisille, kuten perheellisille usean käyntikerran joka viikkoinen salirumba on lähes mahdotonta toteuttaa. Salivuoron sijoittaminen muutenkin kiireiseen aikatauluun on työlästä ja itsensä motivoiminen liikkeelle on vaikeaa. Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla este kenenkään kuntoilulle ja itsensä treenaamiselle.

Tehokasta harjoittelua voi kuitenkin harjoittaa myös kotona, vaikkei monilla sitä vapaata huonetta tai autotallia olisikaan. Esittelemme nyt muutaman edullisen ja erinomaisen laitteen kotikuntoilijalle, joilla on vapaana se pieni nurkka jossain huoneessa, tai edes mahdollisuus raivata hieman tilaa päivittäiselle treenille. Näissä esimerkeissä ei hinta, aika, eikä tila ole tekosyy tai este kuntoilulle. Näillä treenaa vaikka Salkkareita katsellessa, jonka jälkeen välineet saa esimerkiksi kaappiin.  
(Crosstrainerit ja muut kalliimmat hankinnat esittelemme erikseen)

Esimerkki hyvästä "kotisalista" joka ei satasia maksa

KÄSIPAINOT
Eivät vie tilaa juuri ollenkaan ja pakkohankinta joilla pystyy suorittamaan lukuisia liikkeitä ja käyttämään tehosteena muita liikkeitä tehdessä. Jokaiselle painot omien tavoitteiden ja kykyjen mukaan. Aloita pienillä ja kehity.

LEUANVETOTANKO
Ovensuussa roikkuvaa tankoa ei edes huomaa eikä maksa paljoa. Laadukas hankinta kuitenkin takaa hyvän otteen ja sen että se kanssa pysyy ylhäällä. Kuuluu jokaisen kotitreenaajan valikoimiin kattavan ja äärimmäisten tehokkaan liikevalikoimansa puolesta.

PUNNERRUSKAHVAT
Tekee normaalipunnertamisesta huomattavasti tehokkaampaa ja muokkaa ylävartaloa tehokkaasti. Myös tällä pystyy tekemään useita liikkeitä esim. vatsalihaksille. Nämä saa miltei mahtumaan taskuun ja jälleen kerran, hinta ei päätä huimaa, noin kympistä kahteen. Yksi monien kuntoilijoiden rakkaimmista välineistä

KAHVAKUULA
Jälleen erittäin pieni tapaus, mutta tehonsa ansiosta yksi parhaista ellei sitten se paras hankinta kotikuntoiluun. Erilaisilla harjoituksilla pystyy treenaamaan koko vartaloa tehokkaasti ja juuri tämän takia kahvakuulailu leviää kuin kulovalkea maailmalla. Tämä vaatii jo hieman tilaa liikekaariensa takia. Liikkeet ja oikeat painot olisi hyvä opetella ohjatulla kurssilla,  jotta väärin tehtyjen liikkeiden aiheuttamat vammat vältetään. Hintaluokassa muutama kymppi riippuen kilomäärästä.

PILATESMATTO TAI JUMPPAMATTO
Rullautuu nätisti pieneen tilaan. Venyttelyt, Pilates ja maaten tehtävät liikkeet kannattaa ehdottomasti suorittaa tämä alla. Estää hiertymät ja muut epämukavuudet tehokkaasti.

VASTUSKUMINAUHAT
Mikä loistava keksintö. Liikkeitä on lukemattomia ja näillä voi treenata mitä kehon osaa tahansa. Liikkeitä löytyy niin maaten, seisoen kuin vaikkapa lentäen. Vastuskuminauhasarjan hankkimalla voit treenata jo melko kattavasti. Edelleenkään hintaa ei tule kuin muutama kymppi (sarja) ellei sitten liikuta todella kovissa vastuksissa. Yksittäisiä saa jopa alle kympillä.

MUITA VARTEENOTETTAVIA LAITTEITA KOTISALEIHIN
  • Power Grip (kädellä puristettava laite joka treenaa kättä ja kyynärvartta)
  • Jumppapallo
  • Hyppynaru 
  • Ab Wheel (vatsalihakset, selkä, käsivarret ja hartiat) 
  • Vatsalihaspenkki on varsin mainio hankinta ja irtoaa parhaimmillaan muutamalla kympillä, mutta vie em. välineitä enemmän tilaa.
  • Tasapainolauta
  • BOSU (erinomainen kuntoiluväline tasapainon parantamiseksi harjoittelussa ja keskivartalon lihasten vahvistamisessa)
  • Luonnolliset laihdutusvalmisteet kuten vihreä kahvi

Tilaa kuntoiluvälineet ja muut tuotteet verkosta:

Vinkkivideo kotisalin rakentamiseen



Flowin on Ruotsalainen fitnesskonsepti. Sen kantavana ajatuksena on oman painon käyttäminen vastapainona harjoittelussa, jolloin aktivoidaan useita lihasryhmiä samanaikaisesti ja tehokkaasti. Flowin on mielenkiintoinen tuttavuus kuntoilupiireissä ja sen tehokkuus treenaamisessa on yllättävänkin kova.

Flowin koostuu toiminnallisista harjoitteista jotka keskittyvät parantamaan liikkuvuutta, kestävyyttä, tasapainoa ja voimaa. Harjoittelu tapahtuu käytettämällä liukuvia "laattoja" siihen suunnitellulla alustalla. Käyttämällä omaa painoa vastuksena, voit määritellä harjoituksen ja vastustehokkuuden tason. Flowiniin on kehitetty yli 300 liikettä joilla muokkaa helposti koko kehoa. Lajin mielekkyyttä lisää se että se ei vaadi mitään suurempia kuntolaitteita tai tiloja.

Yhä useampi kuntosali on ottanut Flowinin ohjelmistoonsa ja liikkeiden tehokkuus sekä monipuolisuus vetää hyvin kehoaan muokkaavia kuntoilijoita sen pariin. Flowin on laji jota voi helposti myös harjoittaa kotioloissa sillä välineiden hinta ei päätä huimaa ja kamppeet saa pieneen tilaan kaappiin harjoituksen päätteeksi. Pakettien mukana voi hommata DVD:n jonka avulla harjoitukset voi suorittaa kotioloissa opastetusti ja tehokkaasti. Flowin sopii niin aloitteleville kuntoilijoille kuin ammattilaisillekin, ikään katsomatta.

VÄLINEET:
Flowin harjoituksiin tarvittavat välineet ja  harjoitus-DVD:t myy FITNESSTUKKU (kirjoita hakuun Flowin) sekä  TV-SHOP (haulla flowin)


Yllättävän monella kehoaan treenavalla unohtuu usein treenata myös pohkeita. Koska ylävartalon lihasten treenaaminen ja litteän vatsan saavuttaminen on monelle se tavoite numero yksi, näkee rannoilla ja kesäisillä kaduilla monesti hieman epäsopusuhtausia tapauksia, mitä tulee koko kehon treenaamiseen. Lihaksikkaat pohkeet näyttävät hyviltä ja niitä on kohtalaisen helppo treenata. Esittelemme tässä artikkelissa liikkeitä ja harjoitteita joilla treenaa helposti pohkeet jämerämpään kuntoon. Osa liikkeistä on helppo suorittaa päivittäin, kotoa löytyvillä painoilla tai kuntoiluvälineillä.

ILMAISVINKIT FIKSUILLE:
  • RAHASTA TIUKKAA? Pelaa täysin ilmaiseksi ja voita
  • KAIKKI näytteet mitä netissä jaetaan ilmaiseksi, on jälleen tarjolla täällä
    Ilmaistavarat, meikit, parranajovälineet, vitamiinit...parhaat viedään nopeasti käsistä
1. Polkupyöräily toimii aina. Treenaa hyvin koko jalkoja pohkeiden lisäksi. Ylämäet, isot vaihteet ja hyvä tempo lisää tehoa. Aseta päkiät polkimille, mutta varo polkemasta liikaa polvilla (tarkista että penkki ei ole liian takana) sillä ne kipeytyvät nopeasti.

2. Juoksumatto (myös lenkkeily). Käytä kohtalaisen kovaa vastusta ja kokeile juosta niin että jokainen juoksuaskel nousee varpaille. Treeni ottaa pohkeisiin kovaa hyvinkin nopeasti. Lisäksi portaiden kipuaminen joko livenä tai laitteessa, kannattaa suorittaa etupainoisesti, painopisteen ollen enemmän jalan etuosassa ja varpailla.

3. Pohjenousu. Itselle sopivat painot käteen (mieluiten isohkot) ja liike tehdään seisten. Ojenna nilkat suoriksi niin että kantapäät nousevat maasta mahdollisimman ylös. Toista niin kauan että pohkeissa tuntuu kunnolla ja muista tasainen vauhti. Kun voima lisääntyy, lisää painoja. Jalkojen asento on myös tärkeä, eli vaihtele varpaiden suuntaa eteen ja sivulle (kohdistuu eri pohkeiden lihaksiin). Halutessa voit tehdä liikettä yhdellä jalalla tai ottamalla askelia.

4. Istualtaan suoritettavat pohjenostot. Voi tehdä laitteessa tai painoilla. Istu penkille ja aseta painot polvien päälle ja nosta jalat varpaille. Toista niin että pohkeissa tuntuu. Voi myös tehdä käsipainolla ja treenata yhtä pohjetta kerrallaan

5. Jalkakyykky. Normaali jalkakyykky painojen kanssa mutta nousun loppuun tehdään vielä em. pohjenousu, eli noustaan varpaille.

6. Keinutus painojen kanssa. Aseta tanko niskan taakse seisoma-asennossa. Keinuta itseäsi kantapäiltä varpaille ja ojenna niin pitkälle että pohkeissa soi. Koska joudut pysäyttämään eteenpäin menevän liikkeen varpailla seisten, ottaa se pohkeisiin erityisen hyvin. Tasainen, hidas vauhti pitää kontrollin harjoituksessa ja painoja ei tarvitse laittaa liikaa saavuttaakseen tehokkaan pohjetreenin.

7. Jalkaprässi varpailla. Normaalin jalkaprässinoston sijaan tee liike vain nilkoilla ja varpailla painamalla, koukistamatta jalkoja. Aseta jalat levyn alaosaan ja pidä se ylhäällä koko pohjeharjoituksen ajan. Jälleen toistoja niin kauan että pohkeet suuttuu.

8. Hyppynaru. Suorita hyppely enemmän varpaiden varassa (kantapäät ei osu maahan) jolloin rasitus osuu hyvin pohkeisiin. Taitojen kertyessä käytä vain yhtä jalkaa kerrallaan.

9. Käsipainoharjoituksia varpaillaan seisten. Pohkeiden lisäksi parantaa myös tasapainoa. Älä överöi painojen kanssa, sillä tässä on riski venäyttää lihaksia. Jos liike ei tunnu hyvältä, lopeta.

***Kuten jokaisessa treenissä, tässäkin tapauksessa suosittelemme salivuoron varaamista ja pyytämään apua asiantuntevalta ohjaajalta tai personal trainerilta. Näin vältetään omatoimisessa harjoittelussa tulleet vammat ja haaverit.

Konjac-Superkuitu ilmaiseksi -Vuoden 2015 tehokkain laihdutustuote

Yllämainitut välineet, kuntolaitteet ja vaatteet myy netissä edullisesti:

Kauppakanava -Kuntopyörät, juoksumatot ja crosstrainerit osamaksulla
Fitnesstukku -Treenivaatteet, salivaatteet ja lisäravinteet monivitamiinit sekä palautusjuomat

 Lisää pohkeiden treenaamisesta voi lukea mm. Fitness Training At Home -sivustolta ja My Fit -sivustolta

TEHOKKAAT VATSALIHASTREENIT JA VATSALIHASLIIKKEET

Vuoden 2015 tehokkain laihdutustuote ilmaiseksi: KONJAK SUPERKUITU
Nokkelille:
Kaikki mitä netistä saa täysin ilmaiseksi on jälleen jaossa tässä 

Ilmaisnäytteet, ilmaiset lahjat, ihovoiteet, parfyymit, partahöylät, vitamiinit, lehdet... Nopeat syö hitaat

Ilmainen urheilukanava

Litteä vatsa ja kiinteät vatsalihakset ovat lähes jokaisen laihduttajan ja kuntoilijan unelma. Vatsan saaminen rantakuntoon vaatii töitä ja monipuolista harjoittelua, sillä vatsan ja vyötärön alue on yksi hankalimmista paikoista muokata. Esimerkiksi huono ruokavalio kertyy pahimmin juuri näille alueille kehossa. Alla esiteltynä muutama tehokas vatsalihaksia treenaava liike ja harjoitus, eritoten kotioloissa kuntoileville.

Muista että vatsalihasten päällä oleva rasva pitää polttaa pois ennenkuin sixpäkki näkyy ulospäin vaikka treenaisit niitä kokoajan
1. Polkemisliike makuuasennossa. Asetu selälleen makaamaan, nosta pääsi irti matosta tukien sitä käsilläsi (älä nosta käsillä). Tee pyöräilyliikettä jaloillasi ja vie vasen kyynärpää eteen polkaistessasi vasemmalla jalalla ja tähtää koukussa olevaan oikeaan polveen. Oikea kyynärpää eteen kun polkaiset oikealla jalalla. Katso esimerkkivideo tästä

2. Vatsan sisäänveto muita liikkeitä tehdessä. Esimerkiksi käsipainoilla treenatessa, kannattaa pyrkiä kiristämään vatsalihaksia vetämällä mahaa sisäänpäin (napa kohti selkärankaa). Tämä panee treenatessa myös vatsalihakset töihin.

3. Kapteenin tuoli. Liike suoritetaan istuen penkiltä. Aseta kätesi penkille reisien viereen tai alle, kumarru eteenpäin ja nosta polvia ylöspäin. Nosta itsesi käsillä penkistä muutama sentti. Pysy lihakset jännitettynä asennossa niin kauan kuin pystyt ja laskeudu hitaasti alas. Toista liikettä kykyjen mukaan. Todella tehokas päivittäinen treeni vaikka kouluun tai työpaikalle ja tuloksia on odotettavissa.

4. Polvien nosto ylöspäin, roikunnassa (esim. leuanvetotanko) Nosto kohti käsiä ja alastulossa loppuun asti suoristus. Tehokasta treeniä vatsalihaksille ja pitämällä käsiä hieman koukussa, myös kädet ja hartialihakset saavat harjoitusta. Tee useita toistoja. Voit myös tehdä kiertoja nostamalla polvet vuoronperään oikealle ja vasemmalle. Liikettä voi tehdä myös koukistamatta jalkoja. Katso esimerkkivideo tästä

5. Vatsarutistukset penkissä (tai lattialla) painojen kanssa. Kevyet painot rinnalla tai niskan takana, tekevät harjoituksesta tehokasta. Aloita pienillä painoilla ja tarpeen sekä voimien kasvaessa, lisää maltillisesti painoja. Tee myös kiertoja eli toinen kyynärpää tulee ensin ylös.

6. Vatsarutistukset jumppapallolla. Tehokkaampi kuin tavallinen lattiasta tehtävä rutistus koska jalat ja koko keho joutuvat enemmän koetukselle. Tämä johtuu siitä että liike vaatii jatkuvaa tasapainoilua ja pakottaa useita lihasryhmiä töihin. Jumppapalloja myy Stockmann ja Fitnesstukku (löytyy harjoitusvälineet -Jooga ja Pilates)

7. Lattialla tehtävät rutistukset. Selällään lattialla maatessa tehtäviä liikkeitä piisaa niin paljon että tässä niitä on turha luetella. Esim. Tavallinen polvet koukussa tehtävä rutistukset. Jalat ylöspäin osoittaen tehtävät rutistukset (tai ilmassa koukussa). Perusrutistus mutta kädet ovat suorana pään takana jatkeena jne. Katso esimerkkivideo muutamista perusliikkeistä tästä

8. Kyynärpäiden ja varpaiden varassa "lankutus". Pidä itsesi vaakatasossa kyynärpäiden ja varpaiden varassa. Näin lisäät vatsalihasten ja selän kestävyyttä.

9. Raajojen kohotus etunojassa. Asetu punnerrusasentoon lattialle ja nosta vasen käsi suoraksi eteenpäin ja oikea jalka suoraksi taaksepäin. Pidä hetki ja tee toisinpäin. Toistoja, tottakai hamaan tappiin asti.

10. "Tuulilasinpyyhkijät" Asetu selinmakuulle ja pistä kädet t-asentoon sivuille. Nosta jalkapohjat kohti kattoa ja liikuta molempia jalkoja puolelta toiselle. Tee liikkeet hitaasti ja pysäytä jalat ennen mattoon osumista. Tehokasta.

11. Jätä ruokavaliosta rasvainen roskaruoka, liiallinen vaalea leipä, makeiset, leivokset ja limukat sekä vältä liiallista alkoholinkäyttöä. Liiallinen eläinrasvojenkaan tankkaaminen kehoon ei ole hyvä asia. Nämä kertyvät äkäisesti juuri näille alueille ja vaikka vatsalihakset olisivatkin kunnossa, ne eivät näy jos päällä makaa kasa rasvaa.

12. Proteiinijuomat ovat hyviä palautumisessa harjoitusten jälkeen ja treenatut lihakset saavat juuri oikeita rakennusaineita (esim. heraproteiinijauhe)
Oikeat juomat löytää aina: Fitnesstukusta 

13. Lenkkeily ja pyöräily toimii aina. Molemmat polttavat tehokkaasti rasvaa vyötäröltä ja vatsanalueelta sekä parantavat kuntoa muokaten kehoa atleettisempaan suuntaan. 

Litteän vatsan saamiseksi eivät pelkät vatsalihasliikkeet yleensä riitä, koska vyötärölle ja vatsan ympärille kertynyt rasva pitää polttaa pois!


LUE MYÖS:

Kuva: Toglenn - lisenssi

Vesijumppa mielletään nopeasti seniori-ikäisten liikuntamuodoksi, mikä ei loogisesti ajateltuna voisi olla kauempana totuudesta. Vesi tuo kuntoiluun vastus-elementin joka on samalla äärimmäisen tehokas koko vartalon kurittaja, kuin niveliä säästävä liikuntamuoto. Tätä lajia ei kannata vieroksua sen omituisen maineen takia, vaan haastammekin jokaisen aktiiviliikkujan ainakin kokeilemaan sitä. Yllätys tulee olemaan monille kova.

Ohjattua vesijumppaa löytyy helposti jokaisesta kaupungista ja kirkonkylästä, joten kynnys aloittamiseen ei ole mikään mahdoton projekti. Yleensä vesijumppasessio kestää n. 30 min. mutta nokkelimmat väsäävät tottakai omat treeninsä ja säätävät jumppa-ajat oman kuntonsa ja tarpeidensa mukaan. 100-metrin pikajuoksu altaassa voi olla mielenkiintoinen ja havainnollistava kokemus (nykyään oma lajinsa).

Liikuntarajoitteisille, kuten kipeistä nivelistä kärsiville, vesijumppa on hyvä ja erittäin tehokas kuntoilumuoto. SUOMEN UIMALIITTO

Lisäksi nivelvaivoista kärsiville voi suositella Crosstrainer -kuntolaitetta, joka sopii hyvin kotitreeneihin. Se rasittaa hyvin vähän niveliä ja tuottaa tehokkaan treenin koko keholle.
Hintoihin kuuluu hintatakuu, eli jos löydät saman tuotteen jostain halvemmalla, Kauppakanava hyvittää erotuksen. Mukana osamaksu ja kotiinkuljetus.

Nopeasti hoikaksi -Aloita heti parhailla painonpudotusvinkeillä ja keinoilla

Tässä tapauksessa ei ole kyse niinkään dietistä tai tietynlaisesta ruokavaliosta, vaan annoskokojen pienentämisestä. Näläntunnetta vastaan on vaikea taistella ja mielihalut vievät harmillisen usein voiton laihduttajasta. Näin rasva edelleen kertyy sinne minne sitä ei kaivata ja sen polttaminen kuntoillessa on vaikeaa.

NOPEASTI HOIKAKSI -PARAS KEINO

Epäsäännöllinen syöminen ja isojen annosten tankkaaminen kerralla tekee haittaa. Tässä avuksi tulee Suomalainen Konjak-Superkuitu joka tähtää siihen, että näläntunne pienenee. Se turpoaa vatsassa ja näin syöminen vähenee automaattisesti. 

Tilaa ilmainen näytepakkaus TÄSTÄ
(Testaa ensin aina ilmaiseksi)

***Konjak on ainoa SUOMESSA valmistettu Euroopan elintarviketurvallisuusvirasto EFSA:n hyväksymä painonhallintaan tarkoitettu Konjak-valmiste

Vuoden 2015 suosituin, sekä tehokkain laihdutusvalmiste, jatkaa vahvaa kulkuaan laihduttajien keskuudessa.

LUE MYÖS
Vihreän kahvin hyödyt laihdutuksessa LUE MITKÄ 
 


SALIVAATTEET MIEHILLE SEKÄ NAISILLE: 

FITNESSTUKKU
Treenaajan ykköspaikka. Urheiluvaatteet, salivaatteet sekä kuntolaitteet, niin kotitreeneihin, kuin salillekin. Topit, paidat, shortsit, alusasut ja treenivaatteet.

Treeni- ja otteluvaatteet myös kovimpiin kamppailulajeihin, kuten MMA (mm. Tapout)

ÄLÄ MISSAA -Lompakko kiittää:
  • TÄSTÄ löydät kaikki netin ilmaiset näytteet, vaatteet, partahöylät ja tavarat
  • ILMAISTAVAROITA JA NÄYTTEITÄ Haluatko jotain ilmaiseksi? Ota mitä tahdot sillä ilmaistavaraa on jaossa taas.
  • RAHASTA TIUKKAA?  Ei ehkä kauaa. Pelaa ilmaiseksi ja pidä kerätyt voitot

Kotisalin ehdoton helmi, Crosstrainer on hyvä yhdistelmä tehokasta energiankulutusta ja niveliä säästävää kuntoilua. Lenkkeilystä kipeytyneet nilkat ja jalat saavat tervetulleen lepotuokion, sillä crosstrainer -treeni ei vaadi nilkoilta juurikaan iskunottokykyä. Kuntopyörästä poiketen treenaat samaan aikaan hyvin niin jalkoja kuin käsiäkin ja vastusta voi säätää haluamalleen volyymille, kunnon kasvaessa.

Hyvässä laitteessa on mukana kunnon mittarit niin kaloreille, sykkeelle, ajalle kuin matkallekin. Oman treeniohjelman ohjelmointi lienee monille välttämätön toiminto.

Laatu ja kestävyys ovat avainsanoja laitetta ostettaessa, sillä crosstrainerin täytyy kestää rajuakin käyttöä päivästä toiseen. Halpa alelaarin vatkain on luultavasti mutkalla välittömästi, joten laadukkaasti valmistettuun crosstraineriin kannattaa sijoittaa hieman enemmän.

Tilaa Crosstrainer tästä
(osamaksu ja hintatakuu -eli jos löydät jostain halvemmalla Kauppakanava hyvittää erotuksen. Ilmainen kotiinkuljetus)

Jos osamaksu ei kiinnosta FREEDOM RAHOITUS löytää sopivimman lainan nopeasti

LUE MYÖS:
Rakenna oma kotisali edullisesti
Lisätehoa harjoitteluun: Painoliivit 


Hyvän kotisalin ehdottomasti suosituimmat laitteet ovat crosstrainerit, juoksumatot, kuntopyörät, tärinälevyt ja soutulaitteet. Nämä laitteet eivät juuri suurempia esittelyjä kaipaa, joten esittelemme verkkokaupat joista kyseisiä laitteita voi kotitreenaajat helposti tilata. Osassa kaupoista löytyy myös osamaksu, joten suurehko kertasijoitus ei ole välttämätön pakko.

Vaihtoehtoisesti voit ostaa nollakorkoisella ja muutenkin maksuttomalla pikalainalla tai hyväkorkoisella kulutusluotolla. Yleensä jopa parempi vaihtoehto kuin osamaksu:

Ilmainen pikalaina ja ensilaina
(Pikalaina ilman korkoja 0% tai muita maksuja. Ilmainen pikalaina maksimi 400€)
_____________________________________________________________________

Kauppakanava

Valikoimista löytyy niin crosstrainerit, monipuolinen tarjonta erilaisia kuntopyöriä, kuten rekumbentti ja sprintteri. Valikoimissa myös soutulaitteet ja juoksumatot. Merkeissä mm. Bremshey ja Tunturi. Verkkokaupasta tilaajat saavat osamaksun lisäksi hintatakuun, joka korvaa erotuksen jos löydät saman kuntolaitteen muualta halvemmalla.
Katso laitevalikoima ja tarjoukset TÄSTÄ

Lue myös:

KATTAVA KOTISALI HALVALLA
Hyvän kotisalin voi rakentaa myös pienemmällä rahalla ja tehokas treeni ei välttämättä vaadi kalliita ostoksia. Esimerkiksi tilanpuutteesta kärsivät voivat varsin edullisesti hommata kotiinsa hyvään treeniin sopivat kuntoiluvälineet, jotka saa tarvittaessa mahtumaan kätevästi vaikka kaappiin kuntoilun päätteeksi ja hinta ei päätä huimaa.Vinkit löydät artikkelistamme: Kuinka rakentaa tehokas kotisali halvalla

Ilmaishyödykkeet
Kaikki mitä netistä voi tilata ilmaiseksi löytyy tästä 
(partahöylät, hajuvedet, pesuaineet, vauvatarvikkeet, elektroniikkaa...ota kaikki mitä haluat)

RIKASTU ILMAN OMAA RAHAA! 
(Tätä ei kannata skipata. Ilmaista ei voi hävitä) 

Sulkapallo on monipuolinen ja erittäin nopeatempoinen laji ja sen edut kuntoilulajina on kiistattomat. Alla lueteltuina muutama syy minkä takia sulkapallo on erinomainen laji kenelle tahansa, ikään, sukupuoleen tai fyysiseen olemukseen katsomatta. Lajin sosiaalisuus tuo mukavan lisän kuntoiluun ja vaikkapa pukuhuoneen puolella on mukava jutella itse pelistä ja kaikesta muustakin.

1. Tempo. Nopeatempoisena lajina syke pysyy korkealla ja nostaa kuntoa nopeasti. (tehokas rasvanpolttaja)

2. Monipuolisuus ja jatkuvasti vaihteleva peli muokkaa kehoa tehokkaasti monista paikoista, huomaamattakin atleettisempaan suuntaan. On helppo huomata että pitkään ja säännöllisesti sulkapalloa pelanneet ovat varsin hyvässä kunnossa.

3. Nopeat ja voimakkaat liikkeet jaloille vahvistavat lihaksia ja luita sekä jatkuvat kyykyt (esim. kurotuksissa) antavat takapuolellesi tehokkaan treenin.

4. Jatkuva liikkuminen, kyykistely, kurottaminen ja toistuvat kiertoliikkeet vahvistavat myös keskivartalon lihaksia.

Hyvä lämmittely ennen pelaamista on aina suotavaa, ettet venäytä tai muuten loukkaa paikkojasi kuten selkää, jalkoja tai käsiä. Hyvät pelikengät myös ovat painonsa arvoiset kullassa.

KATSO ESITTELYVIDEO TÄSTÄ

Fitnesstukku -Treeni- ja urheiluvaatteet


LAADUKKAAT PELIKENGÄT ERI LAJEIHIN LÖYDÄT::

Stockmann - Stadium (Myös muut urheiluasusteet ja vaatteet)

HUOM! Todella kattavan tietopaketin sulkapallosta lajina ja kaikesta siihen liittyvästä voit lukea Lintulaakso.net -sivustolta
Kuva: Petergade.net

LUE MYÖS:TIENAA ILMAISEKSI NETISSÄ NÄIN