POWER WHEEL VAHVISTAA KESKIVARTALOA JA KUULUU KOTISALIIN

Tehotreeni ei ole aina sidottu saleihin tai kuntoilukeskuksiin. Esimerkiksi Power Wheel on erinomainen esimerkki siitä miten pikkurahalla saat kotiisi pienen ja ennenkaikkea monipuolisen ja tehokkaan treenausvälineen
 
TEHOSÄÄSTÄJILLE
ILMAISNÄYTTEITÄ! - Kaikki mitä netistä saa!
 
Ilmaiset ihovoiteet, deodorantit, lehdet, kauneustuotteet - Tilaa vaikka kaikki

Tehotreeni ei ole aina sidottu saleihin tai kuntoilukeskuksiin. Esimerkiksi Power Wheel on erinomainen esimerkki siitä miten pikkurahalla saat kotiisi pienen ja ennenkaikkea monipuolisen ja tehokkaan treenausvälineen.

Käyttö ja hyöty


Power Wheel on suunniteltu eritoten keskivartalon lihasten vahvistamiseen ja treenaukseen mutta se on hyvä kuntolaite myös alaselän, takapuolen ja jalkojen treenaukseen. Normaalista Ab Wheelistä poiketen Power Wheeliä voi käyttää molemmilla, jaloilla ja käsillä. Voimapyörässä on siteet jalkojen kiinnittämiseksi.

Lisää tehoa treeniin tuo se että laite keikkuu helposti puolelta toiselle joten joudut käyttämään lihaksia sen suorassa pitämiseen. Näin treenin teho nousee huomattavasti kiinteisiin laitteisiin tai lattialla tehtyihin liikkeisiin verrattuna. Laite on suunnattu hieman kokeneemmille kuntoilijoille joiden "core strenght" on tarpeeksi hyvä. Power Wheel on yksi tehokkaimmista vatsalihasten ja selkälihasten treenausvälineistä.

Tämäkin laji kannattaa aloittaa asiantuntijan johdolla, jotta turhilta vammoilta vältytään. Huonoselkäisten kannattaa kiinnittää aloittamiseen erityistä tarkkuutta ja harkintaa.

Mistä voi hankkia?

Fitnesstukku myy laitetta Suomessa alle 100€:n hintaan ja mukaan tulee opastus-DVD

ÄLÄ MISSAA:
KUNTOILUVÄLINEET JA TREENIVÄLINEET

 
Kiihkeää tanssimista, luultavasti hyvännäköisen ohjaajan johdolla. Rytmejä ja liikuntaa. Ei mitään uutta loppupeleissä
 
QUICKTEST 
Jos konemusiikkia tai discoa tulee radiosta, tätä voi kohtuu helposti harrastaa myös itsekseenkin. Samaa vanhaa, tanssimalla ja hauzkaa pitämällä kuntoon. Bailamos!

Sh'bam tunteja on tarjolla lähes jokaisella kuntosalilla ja kunnon trainer tekee tanssitunneista tehokkaita

ILMAISEKSI EROON YLIPAINOSTA
Tämän voi hoitaa myös Sh`Bam jos on tarpeeksi tarmoa 

KADONNEET SEKSIHALUT JA ILMAISET SEKSIELÄMÄT NETISTÄ

Kadonneet Seksihalut voi johtua lukemattomista eri syistä, mutta näillä se on sauma parantaa ilmaiseksi. Tämä on yleisempää kuin moni uskookaan ja tässä on esiteltynä muutamia syitä, miksi. Yleensä tämä on väliaikaista, mutta ei aina

HALUTUT SEKSIHALUT TAKAISIN - STRESSIÄ


SEKSIHALUT KATOAA ...
Muutamia syitä miten Seksihalujen katoaminen tai heikentyminen ilmestyy. Kadonnut seisokki yhtenä niistä.
  • Stressi
  • Testosteroni 
  • Negatiiviset tunteet (mm. viha)
  • Masennus
  • Ikä
  • Kehonrakennus
  • Virikkeiden puute ja rutiinisoituminen
  • Suorituskykyyn
  • Ongelmat parisuhteessa
  • Huonot elämäntavat (tupakointi, alkoholi)
  • ilmaiset ym. ym. 
  • Nyt mistä saa Seksihaluja netistä - Go up!

TESTESTERONI
Miehen alhainen testosteronin taso aiheuttaa mm. väsymystä, Lihasmassan vähenemistä, sekä Seksuaalista kyvyttömyyttä (seisokki) mikä kiihdyttää Seksihaluttomuutta.

Testosteronitason laskeutuminen alkaa jo 30-vuotiaana ja nopeutuu iän myötä. Alentunut testosteronitaso voi näkyä esimerkiksi seksihalujen heikentymisenä, jatkuvana uupumuksena, väsymyksenä ja ärtyneisyytenä, ei aamuerektiota, toistuvina erektiohäiriöinä, matalana itsetuntona, masentuneisuutena, “manboobsit” eli miesrintojen kasvuna. Et saavuta treenauksella lihasmassaa, uniongelmina, keskittymiskyvyn heikkenemisenä tai selittämättömänä lihomisena. Gratis
Konkurranser tästä

KAIKKI KADONNEET SEKSIHALUT TAKAISIN
...voi vaikuttaa vahvasti parisuhteeseen

Tällaisia on hyvin useilla miehillä, johtuen erilaisista syistä. Syynä voi olla, ikä, testosteroiini, stressaaminen, mielenkiinnon hiipuminen jne. Seksilääkkeet ei ole muurien takana ja nykyään niitä saa myös ilman reseptejä. Seksielämän hoitaminen ei enää ole kokonaan lääkärikäyntien takana, vaan heikentymistä voi parantaa netissä Seksilääkkeillä.

Monilla kunnilla Urheiluvälineiden ja varsinkin Salivälineiden myyminen on yllättävänkin pienimuotoista ja valikoima on vähintäänkin suppea
 
TÄSTÄ SAA UUSIMMAT SALIVÄLINEET
 

Esimerkiksi monipuolista kotisalia rakennettaessa törmää usein juttuun, että marketissa tarjolla on vain muutama perusväline, kuten käsipainot, leuanvetotanko tai vaikkapa Zumba aloituspaketti videoineen. Monesti niinkin yksinkertaisten tarvikkeiden, kuten lisäpainojen löytäminen käsipainoihin, voi osoittautua turhauttavan haastavaksi tehtäväksi. Osittain ilmaiset Salivälineet ...

Urheiluvälineidenkin valikoima saattaa jäädä todella suppeaksi, alan liikkeiden loistaessa poissaolollaan monissa paikoissa. Onneksi valikoima on nykyään netissä sentään erittäin kattava ja löydät paljon pelivaraa, olipa lajisi sitten mikä tahansa. Vähän muutakin Beste Bettingsider naapurista, eli mistä saa pelata

Seuraavien liikkeiden valikoimat ovat netin laajat, etsitpä sitten välineitä salille, kuntoiluun tai urheiluun.

Fitnesstukku -Netin kattavin valikoima Laatuvälineitä

KUNTO -Salivälineitä ja kamppeita mukavan maksutta   


Ilmaisvedot ovat nykyään todella Cool. Tämä on harvinainen diili, sillä saat Vetobonuksia ilmaiseksi. Ota ne kaikki tästä.
 
KOKEILE ILMAISVEDOT NETISTÄ - HANKI NE TÄÄLTÄ
Parhaat Bonusvedot ja monet ovat ilman talletusta!

Tästä toimii kaikki parhaimmat ilmaiset Vedot netistä. Nämä ovat jossain muualla kuten hyvät Nettikasinot - Konkurranser aina isoimmat diilit
 
Suurimmat Ilmaisvedot hyvillä Vedoilla!

Haistata baskat muille vaurastuville ja ota ilmaiset Säästövinkit itsellesi. Saat halvimmat ilmaiseksi netistä - Kerääjille!
 
Katso miten helpot Säästövinkit tulee meille Tyhjätaskuille!
 
 
Kokeile suosituimpia Säästövinkkejä netissä ja ne löytyy tästä. Monet tietää jo, mutta tuskin jakelee tietoa eteenpäin. Kaikki meille köyhille eli polkaise simppelit ilmaiset Säästövinkit ja kerätään - Amazing!
 
Jokaikiset pelipuljut kilpailee toistaan vastaan piipussa. Vain uusia ja niin ilmaisia Säästövinkkejä netissä. Katso mistä ja miten saa toimivia Säästövinkkiä netistä

 

BodyPump  (Les Mills) salikuntoilijat kyllä tietävät, mutta mitä sitten on BodyCombat ja mitkä ovat sen valtteja kuntoilussa?
 

BodyCombatin
on kehittänyt Les Mills -yritys (katso lajit tästä) ja siinä kuntoilu onnistuu eri kamppailulajien liikkeitä tehden.
OMAN KAUPUNKISI TUNNIT
Lajit kuten potkunyrkkeily (Muay Thai), karate ja vaikkapa Taekwondo, takaavat valikoimaan lukuisia potkuja sekä lyöntejä. Tunti suoritetaan musiikin tahdissa ja pulssi pidetään jatkuvasti korkealla

GO FITNESS - FIGHT

Huiman tehokasta kalorien polttoa ja kunnon kohotusta. Oman kehon hallinta, liikkuvuus, kunto sekä tasapaino paranee harppauksin käyntikertojen myötä ja näin saa myös helposti ensikosketuksen kamppailulajeihin. Bodycombat on suunniteltu kehittämään koko kehon lihaksistoa tasapuolisesti. Kova treenaaminen toimii aina!

Turvallisen ja ammattitasoisen kurssin takaavat korkeatasoisen koulutuksen läpäisseet ohjaajat sekä lisensoidut salit (tämä vaaditaan). Kaikki BodyCombatia harjoittava ohjaaja omistaa kansainvälisen lisenssin harjoittaa ja vetää kursseja salillaan

Laji sopii siitä kiinnostuneille ja joka jamppa treenaa omien kykyjensä ja kunnon mukaan. Tästä opetetaan liikkeiden perustekniikat huolellisesti ja sitten vaan pitämään kivaa muiden kanssa 

Hyvin istuvat ja hengittävät asusteet on aina plussaa intensiivisillä tunneilla.
Laadukkaat BodyCombatiin sopivat vaatteet ja kengät löytää:

Fitnesstukku

BodyPump lajiesittelyt
CrossFit -Löydä rajasi ja ylitä ne

 
Lihaksikkaat ja leveät hartiat kääntävät katseita ja tekevät kehosta raamikkaan. Muutamalla tehokkaalla harjoituksella voit lujittaa ja vahvistaa ylävartaloasi helposti. Alla esiteltynä tehokkaita liikkeitä jotka sopivat varsinkin kotikuntoiluun
 
ALKUUN LIHAKSIKKAAT ...
 

1. Punnerrukset. Vanha klassikko ei paljon esittelyjä kaipaa mutta harjoitusta on iisiä voimistaa punnerruskahvoilla, jolloin ylävartalon lihakset ottavat iskua normaalia tehokkaammin. Liikkeet menevät normaalia alemmas jolloin nosto vaatii enemmän voimaa. Punnerruskahvoja voi ostaa lähes mistä vain ja netistä niitä voi tilata mm. FITNESTUKKU -verkkokaupasta.

2.Pystypunnerrus käsipainoilla tai tangolla. Suoritetaan penkillä hieman takakenossa istuen tai seisaaltaan. Tee ylösnostot puhtaasti alusta loppuun jolloin liike ottaa hyvin rintalihaksiin ja hartioihin. Älä pumppaa liian vauhdilla.

3. Leuanveto leveällä gripillä. Leveä ote leuanvedossa kohdistuu hyvin hartialihaksiin ja kapea rintaan sekä käsiin.

4. Sivunostot. Käsipainot nostetaan jolloin keho muodostaa t-asennon. Nosto kulkee hartioihin asti. Tämä voidaan myös suorittaa tehokkaasti kuminauhoilla. Äärimmäisen jämäkkä liike hartialihaksille. Katso tästä esimerkki liikkeestä

5. Hauiskääntö. Hyvä liike niin hauiksille kuin hartioillekin. Ota tukeva hartiaoiden levyinen asento seisoen ja tee liike sopivan painoisilla käsipainoilla. Nosta painoja sivulta rintoihin. Toistoja.

6. Nostot Rinnalle. Pidä painot edessäsi käsivarret suorana. Nosta painot rinnan tasalle ja laske alas. Toistoja toistoja.

7. Olankohautukset (shrugs). Ota kohtuu jämerät painot käteen ja pidä ne lantion tasolla. Nosta hartioita kuten olankohautuksissa. Toistoja.

8. Etuojennukset. Nosta käsipainot sivulta suorilla käsillä eteenpäin olkapäiden korkeudelle

9. Miltei kaikki painonnostot. Käsillä suoritettavat painonnostot treenaavat lähes poikkeuksetta myös hartioita, joten vaihtelevat käsipaino- tai punttitreenit saa myös hartioille.

SELKÄLIHAKSIEN VAHVISTAMINEN

Huonoista selkälihaksista kärsii luvattoman moni. Selän ja sen lihaksien vahvistamiseen kannattaa varata aikaa muiden harjoitusten ja treenien lomassa
 
Nämä tehokkaat Liikkeet löytyy netistä!
Kunnossa olevat selkälihakset parantavat ryhtiä ja auttavat hyvän tasapainon omaavan kehon rakentamisessa. Saat myös helposti lisää voimaa muihin liikkeisiisi. Alla esiteltynä liikkeitä jolla vahvistat selkää niin kotona kuin salillakin. Jostain gratis Bettingsider kaikki kovimmat
 
LIIKKEET SELKÄLIHAKSILLE

Alatalja. Liike kohdistuu hyvin alaselkään vahvistaen selkälihaksia tehokkaasti.

Ylätalja tangolla. Pidä ote leveänä ja tuo liike rintaan asti. Vaihda otetta myötäotteen ja vastaotteen välillä.

Kulmasoutu käsipainoilla. Esim. Aseta toinen polvi penkille (tukijalka maassa) niin että kätesi mahtuu vapaasti roikkumaan suoristettuna. Selkäsi on lähes vaakatasossa. Nosta käsipainoa kohti lonkkaa ja toista (maassa olevan tukijalan puolelta). Tee toistoja ja sitten vaihda toinen polvi penkille. Toista liikkeet. Katso esimerkki

Lankku. Vatsalihaksien lisäksi liike vahvistaa myös selkää. Pidä itsesi vaakatasossa kyynärpäiden ja varpaiden varassa tai punnerrusasennossa.

Asetu vatsallesi makaamaan lattialle ja ojenna kädet suoraksi. Nosta jalat ja kädet ilmaan. Pidä asento mahdollisimman pitkään.

Kulmasoutu tangolla. Asetu seisomaan eteenpäin taitettuna. Nosta painoja kohti rintaa niin että liike ottaa mukavasti selkään. Katso esimerkki tästä

Maastaveto. Nosta painot maasta niin että pidät kädet kokoajan suorana ja ojennat jalat suoraksi nostettaessa. Selkä pidetään liikkeen aikana suorana. Aloita maltillisilla painoilla ja lisää tarvittaessa. Katso esimerkki tästä

Selkäojennus. Tehdään penkissä niin että ylävartalo lasketaan alas ja nostetaan selkälihaksilla takaisin ylös. Pysäytä liike kun olet vaaka-asennossa. Toistoja. Apuna voi käyttää myös pieniä painoja jos liike tuntuu liian vaivattomalta. Katso esimerkki tästä

Leuanveto. Parhaiten ottaa selkään leveällä myötäotteella. 

Huom. Selkävaivoista ja -vammoista kärsivien kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin, ammattitaitoiseen kunto-ohjaajaan tai traineriin ennenkuin tekee yhtään harjoitetta. Selkävammojen kanssa ei kannata leikkiä ja voit vammauttaa itsesi loppuiäksi. Ammattilaisen opastuksella harjoittelu on meidän suositus, kaikissa lajeissa.

LIHAKSIKKAAT HARTIAT

Vastuskuminauhat ovat loistava keksintö kuntoilijoille millä tahansa mittapuulla mitattuna. Liikkeitä on satoja ja uusien tehokkaiden liikkeiden keksimiselle asettaa rajoituksia vain mielikuvitus. Hyvällä vastuskuminauha -setillä treenaat koko kehoa helposti ja mikä mukavinta, se ei vaadi suurta erillistä tilaa. Täydellisen kotisalin rakentaminen vaatii tilaa ja valuuttaa, mutta jo kuminauhoilla voi tehdä melko kattavaa treeniä vaikka sängyn vieressä. Kuminauhojen vahvuudella voit säädellä treenin kovuutta ja tavoitetta, aina voimaharjoittelusta rasvanpolttotreeneihin ja tiettyjen alueiden vahvistamiseen.

Kaikki mitä netistä saa ilmaiset on koottuna tähän
(Ota mitä haluat)

Jos yhtä ja ainoaa välinettä kotiharjoitteluun etsii, niin vastuskuminauhat on listan kärjessä, koska näillä voi kopioida miltei salillisen verran kuntolaitteita ja tehokkaita liikkeitä.

Vastuskuminauhat on täydellinen kuntoiluväline esimerkiksi paljon matkustavalle treenaajalle, sillä näitä pakkaa mukaan hyvän setin, viemättä laukusta tilaa juuri yhtään. Mikä hienointa, hinta liikkuu vain kympeissä. Tähän kannattaa tutustua jos tarvitset jotain kuten ilmaislainat josta ei tarvi maksaa yhtään extraa.

VASTUSKUMINAUHOJA JA SETTEJÄ MYY:
  • Fitnesstukku (harjoitusvälineet - voimaharjoittelu - harjoittelutarvikkeet)

LIHAKSIKKAAT HAUIKSET omaa valuuttaa ei tarvitse joten anna onnettaren hoitaa hommelit)